使い方
決まった時刻に起きたいか、今すぐ眠りたいかを選ぶと、完全な90分の睡眠サイクルに合わせたいくつかのおすすめ時刻が表示されます。サイクルの途中ではなく、サイクルの区切りで目覚める方が、すっきり感じやすいとされています。
睡眠サイクル計算ツール
90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝・起床時刻を見つけます。
おすすめの就寝時刻
おすすめの起床時刻
90分の睡眠サイクルに、入眠までの約15分を加えて計算しています。
よくある質問
なぜ90分なのですか？
浅い眠り・深い眠り・レム睡眠を経る1回の完全な睡眠サイクルは、平均するとおよそ90分かかります。サイクルの途中ではなく終わりに目覚めると、より快適に感じやすくなります。
これは医学的な睡眠アドバイスの代わりになりますか？
いいえ。これは一般的な平均値に基づく目安のツールです。個人差があり、睡眠の問題が続く場合は医療専門家に相談することをおすすめします。
90分という数字は誰にとっても正確なのですか？
そうではありません。実際の睡眠サイクルの長さは人によって、また同じ人でも日によって、おおよそ70分から120分の範囲で変わります。ここで示す時刻は正確な科学的数値ではなく、あくまで目安として参考にしてください。